יוגה, מגע ותחושה עם התאומים וכל המשפחה

משטח תחושתי נעים

בימים אלו אנו מתמודדים עם תקופה מאתגרת, הילדים לא במסגרות הרגילות, אין שיגרת יום רגילה, אנו סגורים רב הזמן בבית, הילדים צופים שעות רבות במסכים (טלויזיה/מחשב/ננטנדו ועוד).  הידיעות על הקורונה רק מלחיצו יותר ויותר והלחץ של ההורים עובר גם אל הילדים.

 אז מה אפשר לעשות כדי לסייע ולהוריד את רמת החרדה?

אני מזמינה אתכם לארגן בבית פינת רוגע בה יהיו כריות, מזרון יוגה או מזרונים אחרים, שמיכות ואביזרים כמו ספרים, בובות רכות ועוד.

בזמן התרגול ניתן להקשיב למוסיקה מרגיעה ולהחשיך מעט את התאורה.

 בתרגיל הראשון נשפשף את כפות הידיים ונניח על העיניים, נחמם ונרגיע את העיניים, נשפשף את כפות הידיים ונניח על האוזניים, נחמם ונרגיע את האוזניים, נשפשף את כפות הידיים ונניח על הבטן, ננפח בלון דמיוני ונוציא את האוויר, נשפשף את הידיים ונניח על הלב, נשלח לעצמינו אהבה, בריאות ורוגע.

 נאסוף כל מיני ספוגים /כפתורים/בדים/פקקים שיש לנו בבית וניצור משטח תחושתי, נזמין את הילדים לגעת כל פעם במשהו אחר ונשים לב לתחושה, אם נעים או לא נעים. ועכשיו בעיניים עצומות ננסה שוב. איך זה מרגיש ? האם אפשר לזהות במה אני נוגע? עודדו את הילדים לפתח את תשומת הלב שלהם למגעים שונים ולהיות נוכחים עם התחושה. (אפשר לנסות גם עם הרגליים).

מצורפת תמונה של משטח תחושתי לדוגמה

משטח תחושתי נעים

לסיום אני מזמינה אתכם לעשות

“עיסוי פיצה” נעים הורה וילד. הילד ישכב על הבטן, ידיים ורגליים פרושות ישרות, ההורה ילוש את הילד כאילו הוא בצק, נלוש את הגב, את הכתפיים, את הידיים והרגליים, נמרח עליו שמן בתנועות נעימות ונמתח את הבצק בעדינות, נמרח רוטב עגבניות, נפזר עם האצבעות גבינה צהובה (אפשר להוסיף תוספות שהילדים אוהבים), נחמם ע”י שפשופים את הפיצה כמו בתנור, עכשיו הפיצה שלנו מוכנה, נבקש מהילדים להריח אותה ונטעם בנשיקות ודגדוגים.

אני מקווה שהתרגילים האלו יסייעו לכם להתמודד עם המצב הנוכחי ויאפשרו לכם להנות ביחד עם הילדים.

 ניתן לתרגל עם הסרטונים שלי ביוטיוב- ענת יוגדודס.

שלכם,

ענת 

מי אני?

שמי ענת ביטון או בשמי המקצועי “ענת יוגדודס”, נשואה, אמא לשלושה ילדים. בעלת תואר ראשון בחינוך, בוגרת קורס יוגה לילדים, ביביוגה ומיינדפולנס לילדים. ב 20 שנים האחרונות מלמדת יוגה ותנועה לילדים, יוצרת דיסקים ליוגה לילדים ומיינדפולס,

מעבירה סדנאות למורים, גננות, הורים ואנשי מקצוע המעוניינים לשלב את ערכי היוגה בעבודתם.(מכללת וינגייט, סמינר הקיבוצים, מכללת לידר, קורס יוגה לילדים במסגרות פרטיות ועוד)

 בימים אלו הגוף מגיב למצב הנפשי שלנו ונעשה שפוף וכפוף, ע”י תרגול יציבה נכונה . התרגול גב כפוף גב זקוף מעלה חיוך על הפרצוף, מצב הרוח משתפר והלב מתרחב ומתחזק.

מוזמנים לתרגל איתי יוגה לילדים בערוץ היוטיוב שלי

https://www.youtube.com/watch?v=ZcWJzVdJXwo

מזמינה את ההורים והילדים לקחת מזרון או שטיח ולא לתפוס איתי דרקון, נעבור מסע עם הילדים, נפתח את שריר האומץ, נקבל ביטחון, תוך הנאה ותרגול תנוחות יוגה (עץ, דרקון, סירה, צפרדע ועוד) לפעמים הדרקון נראה מפחיד אך שמתמודדים עם הפחד הוא לא כל כך מפחיד.  

https://www.youtube.com/watch?v=zk6SduXsrLI

סיפור יוגה לילדים שבו מתרגלים תנוחות של יוגה ומוצאים שקט ורוגע, לומדים לחזור על מנטרות ונהנים.

https://www.youtube.com/watch?v=nB86oAREDn4

ברכת השמש הקטנה, רצף של תנוחות יוגה המותאם לגילאי 3-9, נעיר את הגוף בתרגול ברכת השמש במתיחות, הזרמת הדם לאיברי הגוף עם החיות- הנחש, העכבר, הצפרדע, הכלב, החתול והציפור.

https://www.youtube.com/watch?v=HlQd5SxHTtw

שבראש יש לנו המון מחשבות על מה שיהיה ומה שהיה, דאגות ופחדים שלא מאפשרים לנו לתפקד כרגיל כדאי להביט במקל הקסמים שמשקיט את המחשבות והראש חוזר להיות רגוע, מיינדפולנס לילדים וגם.. למבוגרים.

https://www.youtube.com/watch?v=s9qCCna4gx0

 

 

 

 

 

 

אהבתם? שתפו

שיתוף ב facebook
שיתוף ב telegram
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

יש לכם מה להגיד? זה המקום

לא רשומים?

רוצים לקרוא את הכתבה?
זה רק להורים לתאומים ושלישיות (:

הירשמו (זה ללא עלות!! ) כדי ליהנות מעוד המון כתבות, טיפים ומידע חשוב=
החל משלב ההריון, הלידה, תינוקות , פעוטות וילדים גדולים.
וגם – מתכונים, מבצעים, מלאאאא מוצרים, מה הורים לתאומים מספרים…ועוד.